壽命短的人，通常“睡前”有4個行為，勸你盡早改一改

akkwong

　俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
2 T* \2 i  W& z! H一：睡前娱乐

　　睡前，切忌娱乐过度！
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* Z, T4 S) T0 N. n4 u" Q! A/ u8 L- \ 　　要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。

　　另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。

1 M8 M# c5 v# D( O1 k 　　建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。

1 {7 X  w6 u  M1 ]' @3 D 　　二：睡前夜宵
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　　俗话说，胃不和，则寐难安。
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　　意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。

  H1 ?/ ^7 T/ @& V 　　而睡眠质量好，人体的免疫力才会增，自然更加健康！
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$ e; B1 T! s. I. `2 \/ ^ 　　建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负。

5 u$ r1 k* L0 n* \( @7 I" c$ n 　　三：睡前憋尿
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　　很多人在睡觉前，明明有了尿意，不愿在去厕所，以为忍忍就算了。
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　　这的结果，往往是一大早就被尿憋醒。
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　　长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
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& ^  }3 h, h, H 　　建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！

　　四：睡前喝酒

) p9 q' ?; @9 v8 k8 d, V 　　有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。
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　　殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
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2 `& C4 ?/ `0 S# ^* J 　　另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。
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6 ~6 U+ a3 H) ] 　　建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。

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T Q U for the advices!

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