上下活动脚踝 坐在椅子上,一只脚着地,另一只脚略微伸直,配合呼吸活动脚踝及脚掌。呼气时脚尖尽量向下压;吸气时脚尖尽量往上勾。两脚各做10次。 : \+ L% d z2 B: |: S5 ]* D8 O# k
旋转脚踝 坐在椅子上,将左脚曲起,置于右侧大腿上,以右手手指能轻易握住左脚趾为准。然后左手握住左脚踝的上方,使脚踝不致移动;右手握住左脚前掌,向左右各旋转10次;然后换右脚同样做10次。; X3 U) y' c) z. S& U
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伸直脚踝 跪坐,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被抻得很酸),保持这个姿势约1分钟。$ Z- {2 h3 g3 W. k5 s3 S
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强化脚踝 站在台阶上,两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量,可踮起脚尖、放下、再踮起、再放下,共做10次。 1 E. z" b+ O: a& x- p& a " A; m; u! ?/ p) a