做個挺胸的女人

spetoct

2 U. G" I& p' ^7 g& P$ S生近些年來，健身運動已經成為一種時尚，
6 D$ N5 k( n5 C. J: B3 a 尤其是如何豐胸、健乳更成為女性關心的熱門話題。
健胸產品、胸墊比比皆是，有些人甚至冒著生命危險去隆乳。
事實上，每位女士首先應該關心的是乳房的健康及改善胸部線條的方法。
乳房本身並沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，
它只是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，
( p+ U' Y* b; {- [+ h/ ^ 所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早鬆弛下垂，
: s! O( r8 t( {3 ~8 k* T. ? 另外，如果血液迴圈不暢，脂肪組織鬆弛，也會使乳房下垂。
% d% `9 g! d+ l, }6 ?; @ 乳房的健康：乳房的健康尤為值得女性朋友們關注。
5 G8 n( F$ w4 g# v3 Y 醫學界報告表明：乳腺癌是女性的頭號殺手，
因此，醫學專家建議女性每月應自行檢查一次乳房，觀察其有無異常情況。
' P+ ?9 T8 j* C) k 每月檢查的日子最好是在月經結束後的第4天，因為此時的激素最穩定。
不過第一次檢查應請教醫生，讓醫生指導你如何判斷乳房是否正常，
以後的日子便可自行檢查，但至少每年應到醫生那裏檢查一次，以確保乳房的健康。
8 ]6 s# x4 {: x& ^4 T- @ 健胸運動：雖然乳房本身沒有肌肉，不會由於運動而使乳房變得堅挺，
但乳房上面是胸部肌肉，卻可以通過運動來使這部分肌肉得到鍛煉。
* M) C& a0 m9 I6 z6 q1、 游泳：自由泳和仰泳均可鍛煉此處肌肉。
! g8 p- E7 |- K! t; B4 N7 ?: A2、牆上壓：面向牆，與牆保持一手臂距離，
放鬆雙肩，眼睛直視前方，手掌放在牆上與肩水準、身體挺直，
' S) D, d! }+ f3 s# e 吸氣並慢漫壓近牆面，呼氣並漫漫伸直手臂，重複10次，逐漸遞增，最後可做30次。
. ?3 E5 R" Q7 O, q: c$ y8 m3、掌上壓：兩隻手掌心相對，緊壓一個中等大小的球，
$ f0 t  D5 k1 X' [ 置於胸前，慢數到8，然後鬆開。每天至少做8次，以後可逐漸增加。
! Z1 p0 @" G+ B' w; u9 N4、啞鈴法：每天用2千克重的啞鈴訓練，
7 f' w8 Z) j* I9 e 第1個星朋，每個動作做10-15次，然後逐漸增加訓練次戮。
請注意：是增加訓練次數，而不是健加啞鈴重量。
0 y2 P) A/ R/ W, {% | 方法如下：
0 M5 G) M4 u$ o3 O$ P& x8 D4 Q+ R （1）左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身脊背挺直前傾，
4 [; y: w0 m0 i$ V 雙手抓啞鈴盡力向外伸展，並在胸前再次會合，兩腿交換。

（2）左腿下跪，右腿彎曲與地面保持平行，右手支撐於右腿之上，
3 q9 d7 w5 g( N1 S+ x1 V$ h- P 左手握啞鈴向後伸，再饅慢上伸至肩膀高處，然後恢復原位。兩腿交換。

: X; o) x4 P1 Z- A. T+ v （3）右膝彎曲，左腿在後，蹬直呈弓筋步姿勢，右手放在右大腿上，
另一隻字握啞鈴，吸氣時向上舉至肩膀處，呼氣時儘量向後椎。兩腿交換。
/ N+ Y; E4 ~. ]. f
* w0 }* c4 O1 A: g6 f （4）仰臥，雙腿彎曲，雙手握啞鈴，肘豎立，然後，
8 S. l$ M  Q3 ]4 g- b; C" o 將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣。
) e0 z" p8 A. l( ?5 V
（5）仰臥，背部貼緊地面，不要留有空間。
3 _7 G) E! }0 i1 V- h 雙手握啞鈴，在胸部處向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂儘量平行伸展，
' o2 `2 X/ [# p+ g 于肩膀高處落下，然後再伸直上舉。

（6）脊背保持挺直，雙膝微微彎曲，雙時在耳旁呈向上姿勢，
' Y* }, m0 L8 c# Y" d$ g 兩上臂儘量貼近耳朵，雙手握啞鈴上舉、落下，做此組運動時不要改變上臂的位置。
9 I% [0 U. _: n* H
# p" T0 @1 F8 u; l) X3 U0 r4 W4 a （ 7）站立，雙手握啞鈴置於胸前高度，
) O) n! |% v4 J4 [4 L( [ 互相擠壓，一隻手始終受到另一隻手的擠壓，而被向外推。

; C/ l. p' j* V' E5 U/ F （8）站立，手臂伸直置於身前，掌心向上，左右輪流將下臂提舉向上臂，
8 [* s* t7 y; w) Z( ?, y 提舉上臂時儘量讓下臂緊貼上臂。
% ?$ f. c7 g2 j7 F* N 通過以上8組啞鈴訓練可使胸部保持完美形狀，
使得這個由各種組織和脂肪組成的“天然乳托”越堅挺、結實，
乳房就顯得越美觀、越漂亮。

選擇胸罩： 自1913年發明了胸罩以來，經過多年的實踐，
4 H% n5 u* S! F$ G 製造商才發現胸罩除了可增加線條美外，還能防止乳房下垂。
那麼，如何正確測量胸圍和選擇胸罩的杯位尺碼呢？
& @7 D# Q6 \  G. ]0 p, p 先量出乳房下面的胸圍（下胸圍），再量胸部最豐滿的位置（胸圍），
然後用胸圍數減去下胸圍數，如果差數在10Cm左右，則選擇A杯位。
8 q) L% o+ x3 h# |/ u+ z" R$ e 例如，下胸圍70Cm，胸圍80Cm，就選用A70杯位。
如果差數在12．5Cm左右，就選用B杯位。如下胸圍80Cm，胸圍93Cm，就選用B80杯位。
如果差數在15Cm左右，則選用C杯位……以此類推。
2 L* z; x6 {; \
# J5 o( p: f/ A/ s& v9 p 治療方法: 乳房鬆弛和下垂令很多女性朋友頭痛，所以我們必須通過努力，
; S' [! V- E/ B' b1 p& I/ \ 使乳房盡可能長時間地保持其最佳形狀，乳房保養越早越好，
絕不能等到皮膚已明顯鬆弛之後，才開始定期保養。
最好的治療方法是水療法或利用化妝品來幫助乳房恢復堅挺。
水療法是乳房保養的最佳良方，即每次洗澡時，
5 ~8 C% `7 }8 J 在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，
! P/ C& }; P5 C/ p9 r1 R 使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。
用冷水沖洗乳房時，水流最好從下往上沖洗：
首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，
接著是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部劃圈，
0 Y1 X. _5 n! A" e  _ 一直到承受不了為止。如果不能用冷水沖洗、至少可以做到以下幾點：
起床之後，馬上用不斷浸人冷水中的毛巾，從下往上擦拭仍有床上余溫的身體。
* ]) y: G4 r) F, E4 U7 w, ` 水中加少許醋，效果會更好。
此外，特別向您建議的是：淋浴前，用一把體刷進行一次按摩。
以乳頭為中心，做旋轉式按摩，這樣可以促進血液迴圈，
同時還可輕輕地去掉一層表皮，以便淋浴後保養品能更俠更好地被吸收。
在進行完刷擦按摩和冷水浴之後，塗上優質且富含油脂的護膚液，
即可達到對皮膚的護理。

yucs706

厉害啦，我的哥！谢谢分享!小弟我跪了。永远支持楼主，楼主万岁！！